10 نصائح لممارسة التمارين الرياضية خلال شهر رمضان

0 sec read

كتير مننا بيفضل ممارسة الرياضة بشكل منتظم، وبعضنا بيواجه مشكلة خلال شهر رمضان، تتعلق بعدم القدرة على الاستمرار في ممارسة الرياضة؛ بسبب تعب الصيام قبل الإفطار، أو شعور الخمول والكسل بعد تناول وجبة الإفطار.

عشان كده عيادة “الفراشة” هتقولنا النهاردة 10 نصائح لممارسة التمارين الرياضية، بشكل سهل، خلال شهر رمضان.

1 شرب كميات كبيرة من المياه خلال الفترة من الإفطار وحتى السحور للحصول على طاقة لممارسة الرياضة.

2 تقليل تناول الطعام الدسم لأنه يؤدي إلى الشعور بالثقل وبالتالي عدم القدرة على ممارسة الرياضة.

3 لا يُفضل ممارسة الرياضة خلال ساعات الصيام؛ لتجنب الشعور بالهبوط الناتج عن فقدان السوائل في الجسم.

4 يجب الامتناع تمامًا عن ممارسة أي رياضة تحت أشعة الشمس.

5 يُفضل ممارسة الرياضة بعد وجبة الإفطار بساعتين على الأقل؛ وذلك حتى تنتهي عملية الهضم وتصبح التمارين أكثر سهولة.

6 يُفضل ممارسة الرياضة في أي نادي أو صالة رياضية للشعور بالحماس والنشاط.

7 يجب ممارسة التمارين السهلة كالمشي والسباحة والتقليل من التمارين الشاقة مثل الركض أو رفع الأثقال.

8 لابد من التوقف عن الرياضة عند الشعور بأي ألم غير معتاد.

9 يجب تجنب غرفة البخار والساونا أو أي نشاط يؤدي إلى فقدان الجسم للسوائل خاصة خلال فترة الصيام.

10 يجب الحرص على ألا تكون المعدة ممتلئة على آخرها عند ممارسة الرياضة.

Journas

Never miss a story from us, get a weekly update to your inbox