10 نصائح لتغذية صحية طوال شهر رمضان

4 sec read

بعد مرور أيام من شهر رمضان، وتناول أغلب المأكولات والمشروبات الغنية بالسعرات الحرارية العالية، كتير مننا بحيس إنه محتاج يرجع يحافظ على وزنه
عشان كده عيادة الفراشة هتقدم لكم “عيادة الفراشة” 10 نصائح لتغذية صحية خلال شهر رمضان:

1- الإكثار من شرب المياه خلال الفترة من الإفطار وحتى السحور، بمعدل كوب واحد كل ساعة؛ وذلك لتعويض نقص السوائل من الجسم طوال فترة الصيام، فجسم الإنسان في العادي يحتاج إلى 3 لتر مياه يوميًا على الأقل.

2- عدم تناول الإفطار مرة واحدة، بمعنى أن يتم بشكل تدريجي، من خلال تناول كوب صغير من اللبن مع ثلاث حبات من التمر، ثم أداء صلاة المغرب، وتناول وجبة الإفطار الرئيسية بعد ذلك.

3- الإكثار من تناول الشوربة والسلطة الخضراء على وجبة الإفطار لإعطاء شعور بالشبع وتجنب تناول كميات كبيرة من الأطعمة الأخرى ذات الحرارية العالية مثل النشويات.

4- تجنب تناول الأطعمة المقلية والتي تحتوي على نسب دهون عالية واستبدالها بالمشاوي.

5- تجنب تناول المخللات خلال شهر رمضان لأنها تؤدي إلى زيادة الشعور بالعطش كما تتسبب أيضًا في احتباس السوائل في الجسم ومن ثم زيادة الوزن.

6- استبدال الحلويات ذات السعرات الحرارية المرتفعة مثل الكنافة والقطايف بالفواكه مثل التفاح والبطيخ والخوخ.

7- تناول أطعمة بطيئة الهضم في وجبة السحور مثل الفول.

8- تناول اللبن الرائب أو الزبادي في وجبة السحور.

9- ممارسة رياضة بسيطة مثل المشي ويُفضل أن تكون قبل الإفطار بساعة.

10- التقليل من شرب الشاي والقهوة لأنهما يقللان امتصاص الحديد ويؤديان إلى طرد الكالسيوم من الجسم.

لمزيد من النصائح عن التغذية الصحية انضموا لجروبنا على فيسبوك وحافظوا على وزنكم وصحتكم في رمضان وبعد رمضان
https://www.facebook.com/groups/1657099427854312/?ref=br_rs

ولو عايزين تتابعوا مع دكتور تغذية متخصص شرفونا بزيارة العيادة في العناوين التالية:

القاهرة : الدقي 28 ش مصدق برج الجومان فوق بورسلين ماجيستك.

الشرقية : الزقازيق ش الجناين بجوار بنزينة علي زكي فوق نيو توبنج.

للحجز والاستعلام كلمنا على: 01024846664  – 0237493037 – 0552377023 –01111322789


Journas

Never miss a story from us, get a weekly update to your inbox