قواعد التخسيس الـ 20 عشان تحافظ على حماسك

2 sec read

في إطار حرصنا الدائم والمستمر في عيادة الفراشة، على تقديم كل ما يخص النصائح والإرشادات اللازمة لفقدان الوزن، بنقدم لكم النهاردة قواعد التخسيس الـ20 عشان متفقدش حماسك.

1. أول قاعدة لازم توزن نفسك، وتحدد ما تريد خسارته، وما إذا كان أقل أو أكثر من 20 كيلو.

2. حدد نظامك الغذائي والرياضي اللي هتمشي عليه، وهل هتكون بحاجة إلى أدوية تساعدك في تثبيط شهيتك أم ستحتاج لدكتور يساعدك وصالة رياضية تذهب إليها.

3. احترس من المقولة الشهيرة “هبدأ من بكرة” لأن البداية لازم تكون من الآن.

4. راهن مع أي حد من أهلك أو أصدقائك على قدرتك على خسارة وزنك الزائد في وقت معين، وحاول تكسب الرهان، وكلما شعرت بفقدان العزيمة والإرادة، افتكر الرهان ده.

5. قل لأي شخص تحب دايمًا أن تظهر له قوة شخصيتك، أنك تمتلك إرادة حديدية، وهتقدر تكون في منتهى الرشاقة خلال مدة معينة.

6. حاول إنك تتنافس مع شخص في نفس وضعك ويريد أن يخسر وزنه.

7. اشتري طقم من الملابس الفخمة والغالية، ويكون مقاسه أصغر من مقاسك الحالي، عشان يكون حافز ليك على خسارة الوزن.

8. اختار صورة لعارض أو عارضة أزياء وخليها دايمًا أمامك عشان تكون حافز ليك وتشجعك على الوصول لجسمه الرشيق.

9. حاول دايمًا تملأ وقتك، واحترس من الفراغ لأنه عدو الرشاقة، والجأ لقضاء وقت فراغك في الرياضة.

10. ابتعد تمامًا عن مشاهدة أي مادة تليفزيونية سواء كانت أفلام أو إعلانات أو برامج تحتوي على عروض لطعام ومشروبات.

11. لا تتردد على المطاعم التي تقدم أطعمة غير مناسبة للنظام الغذائي.

12. حط في بالك دايمًا إن الأكل اللي هيتسبب في زيادة وزنك والإخلال بالنظام العذائي هو إهدار للمال فيما يضرك ولا ينفعك.

13. إذا قام أحد أثناء زيارتك له بتقديم أي مشروب أو طعام يضر نظامك الغذائي قل له بذوق أنه بذلك يضره ولا يكرمه.

14. احرص دايمًا على شرب كميات كبيرة من المياه طوال اليوم وخليها وجبتك المفضلة؛ لأنه هيشعرك بالامتلاء وهينضف جسمك من الفضلات والدهون.

15. لو حسيت في أي وقت أثناء اتباع برنامج التخسيس بأي أعراض ضعف أو نزول للضغط فاعرف إنك بحاجة إلى فيتامينات.

16. حاول كل فترة تغير برنامجك الغذائي والرياضي؛ عشان متحسش بالملل.

17. حاول متكونش وسيلتك الوحيدة لحرق الدهون هي الرياضة، فممكن تحرق سعرات حرارية أكثر عن طريق التسوق سيرًا أو التنزه أو الرقص.

18. حافظ على المعدل الطبيعي للنوم؛ لأن النوم الصحي هيساعدك في تجنب كتير من المشاكل.

19. في حالة مواجهتك لأي مشكلة في برنامج التخسيس استعن بما يدلك ويرشدك ويُفضل أن يكون من أهل الخبرة والعلم.

20. افتكر دايمًا مقولة “اخسر وزنك تكسب صحتك”.

في النهاية، بنؤكد إن عيادة الفراشة دايمًا عندها الحل أيًا كان الوزن اللي عايز تخسره، فلو عايزنا نساعدك ابعتلنا على صفحتنا الرسمية على “فيسبوك” على اللينك ده:

https://www.facebook.com/ButterflyClinic.org/

أو انضم لأكثر من 7 آلاف عضو في جروبنا على اللينك ده:

https://www.facebook.com/groups/1657099427854312/?fref=mentions

Journas

Never miss a story from us, get a weekly update to your inbox